Lembre-se: uma boa postura evita dores e te deixa mais disposto!! Aproveite!!
- As mochilas devem ser presas às costas e não penduradas em um só ombro. Crianças devem usar malas em carrinhos quando tiverem que levar muitos cadernos e/ou livros à escola.
- As bolsas devem ser alternadas entre o ombro esquerdo e o direito — mas atenção com o tamanho e o peso. Se for realizar uma longa caminhada, o aconselhável é usar o modelo transversal, que facilita a transferência de carga da perna direita para a esquerda. E, na hora de carregar grandes volumes, opte por uma mochila, que promove uma distribuição simétrica do peso. Evite bolsas grandes e muito pesadas!!
- As compras devem ser divididas entre as duas mãos. Malas e objetos pesados devem ser levados em um carrinho, que deve ser empurrado e não puxado.
- Ao caminhar, olhe para frente, mantendo o abdômen contraído. O tipo de sapato ideal para o dia-a-dia deve ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas, ter o salto de base larga e leve, com altura de máximo 4 centímetros, e de preferência, com amortecimento. Para caminhadas, utilize um tênis adequado.
- No computador, permaneça com as pernas debaixo da mesa; coloque o monitor a uma altura adequada e uma distância de 40 a 60cm do rosto e fique com os braços junto ao corpo e apoiados. Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente. Estando sentado, nunca gire para pegar um objeto às costas. Não permaneça com as pernas cruzadas ou sem apoio.
- Jogando vídeo-game ou assistindo televisão, sente-se reto, com as costas apoiadas, sem colocar a cabeça para frente.
- A cada duas ou três horas, levante-se, caminhe por um ou dois minutos, alongue-se, espreguice e respire lenta e profundamente.
- Durma de lado com os braços estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas moderadamente dobrados.
- Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as pernas quando dormir de lado, para que uma perna não caia sobre a outra.
- Observe o colchão e o travesseiro adequados (densidade/altura). Evite colchões duros e travesseiros muito altos ou baixos.
- Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.
- Sempre que abaixar para pegar algum objeto no chão, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta, traga o objeto na direção do peito e levante em seguida. Para alcançar objetos acima da cabeça, utilize escadas.
- Quando permanecer em pé por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho e dividir a descarga de peso, assim você relaxa a musculatura para-vertebral.
- Controle seu peso. Pessoas obesas ou acima do peso, tendem a ter maior sobrecarga nas articulações e consequentemente mais dor.
- Mantenha-se ativo. Pratique atividades físicas 3 vezes na semana, por exemplo hidroginástica que trabalha o corpo todo sem risco de lesões e com alívio de dor.
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