Entrevista com o ortopedista Marcelo Wajchenberg. - Consultório CBN

Escoliose

Você acha que sua postura está correta??

Pense nisso... Uma imagem vale mais que mil palavras...
Reveja sua postura quando estiver no computador, no notebook, sentado no trabalho, lendo na cama, falando ao telefone.
Uma boa postura resulta em menos problemas, menos dor e mais saúde e qualidade de vida!

Acessem abaixo algumas dicas já postadas anteriormente:
http://biafisio.blogspot.com.br/2009/05/dicas-para-uma-boa-postura.html

http://biafisio.blogspot.com.br/2011/06/como-usar-o-computadornotebook-em-casa.html

http://biafisio.blogspot.com.br/2011/06/como-usar-o-notebook-corretamente.html

Exercícios Físicos ajudam a proteger o cérebro do Alzheimer

Três estudos mostram relação entre atividades físicas e melhora em funções cognitivas

Três pesquisas recentes mostram que exercícios físicos podem ajudar a promover as funções mentais e reduzir os riscos de declínio cognitivo e demência em idosos saudáveis ou com comprometimento cognitivo leve. Elas foram apresentadas no último domingo, durante a Conferência Internacional da Associação de Alzheimer, realizada em Vancouver, no Canadá. “Esses novos estudos começam a esclarecer exatamente quais tipos de atividades físicas são mais efetivas, o quanto precisam ser praticadas e por quanto tempo”, diz William Thies, diretor médico e científico da Associação.

Um dos estudos, realizado pela Universidade de Pittsburgh, mostra que a caminhada pode ajudar a aumentar o tamanho de regiões cerebrais envolvidas com a memória. Os pesquisadores compararam o efeito no cérebro de dois grupos de idosos: aqueles que fizeram três sessões semanais de caminhada e aqueles que fizeram a mesma quantidade de treinos de musculação. O hipocampo dos idosos que praticaram a caminhada aumentou 2% em relação aos que fizeram musculação. A área está ligada à memória, e sua redução é um dos sinais do Alzheimer.

Segundo os organizadores da conferência, isso não significa que um tipo de exercício é melhor que outro, mas que diferentes exercícios podem afetar diferentes aspectos da saúde cerebral. Para demonstrar isso, eles exibiram uma segunda pesquisa, conduzida na Universidade da Columbia Britânica, no Canadá. Ela comparou o efeito de duas sessões semanais de exercícios de levantamento de peso com a mesma quantidade de treinamento aeróbico em mulheres que tinham entre 70 e 80 anos, com comprometimento cognitivo leve.

O grupo que levantou peso apresentou um desempenho melhor em testes que medem atenção, resolução de conflitos e memória. Além disso, esses treinos também trouxeram mudanças funcionais em três regiões cerebrais envolvidas com a memória.

O terceiro estudo apresentado foi conduzido por pesquisadores do Centro Nacional de Geriatria e Gerontologia do Japão. Eles analisaram o impacto de uma série de exercícios variados sobre as funções cerebrais de idosos com comprometimento cognitivo leve. O programa incluía exercícios aeróbicos, de força muscular e de postura realizados durante um ano.

Os pesquisadores compararam as funções cerebrais desses idosos com a de outros que não fizeram exercícios, mas assistiram aulas sobre como cuidar de sua saúde. Apesar de os dois grupos terem apresentado melhoras em testes de memória e de uso de linguagem, o resultado foi mais significativo naqueles que praticaram atividades físicas.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercicio-pode-proteger-o-cerebro-do-alzheimer

Curso: " O Equilíbrio como Recurso Terapêutico - Balance"

Curso Teórico-Prático
Ministrantes: Ana Akerman, Dulce de Jesus Gonçalves e Monica Rodrigues Perracini

Programa:

• Desenvolvimento motor: Processo de aquisição do equilíbrio
• Conceitos de Biomecânica
• Balance x Reação de Equilíbrio x Reação de Proteção
• Estratégias do tornozelo, do quadril, do tronco e do passo
• Influência do tronco e sua importância
• Definindo sistemas para o controle do ajuste postural
• Bases anatômicas e fisiológicas do Balance
• O papel dos inputs sensoriais: sistema visual, vestibular e somatosensorial
• Formas de avaliar o Balance
• Estratégias sensoriais (Prática)
• Estratégias motoras (Prática)
• Formas de modificar as respostas (Prática)
• Diferentes formas de trabalhar o Balance (Prática)
• Trabalho em superfície móvel: bola (Teoria e Prática)
• Princípios da Reabilitação Vestibular (Teoria e Prática)
• Aplicações no tratamento: Ortopedia, Geriatria e Neurologia (Vídeos)

Período: 20 a 23 de setembro de 2012
Horários:
Dia 20 –13h45min às 19h30min
Dia 21 - 08h00min às 18h00min
Dia 22 - 08h00min às 18h00min
Dia 23 - 08h00min às 14h30min
VAGAS LIMITADAS


Local: Espaço Maestro - Rua Maestro Cardin 1.170, Paraíso- São Paulo/SP
(próximo ao metro Paraíso e Shopping Paulista).

Valor do Curso: R$1.290,00 (em 05 pagamentos de R$ 258,00)

Informações e inscrições (0xx11) 3774-7255 c/ Elaine das 09h00min às 18h00min
E-mail: gerocare@gerocare.com.br

Importante: Em caso de desistência (se não for possível a substituição por outro aluno), com até 20 dias de
antecedência do curso, será devolvido somente 20% do valor do curso, devido às vagas serem limitadas.
Curso dirigido a Fisioterapeutas, Terapeutas Ocupacionais e estudantes (último ano)

SERÃO FORNECIDOS: APOSTILA, COFFEE BREAK, CERTIFICADO E GYNASTIC BALL

Benefícios do Yoga

O yoga  é uma prática milenar nascida na Índia. Ele proporciona o equilíbrio entre o corpo e a mente, oferecendo o auto-conhecimento e a integração com o mundo exterior. Com isso, ele leva o praticante a um estado de paz, harmonia e serenidade. Para tanto, a prática deve ser regular, porém não existe idade para se iniciar. Todo e qualquer indívíduo pode se beneficiar com a prática, desde que autorizada por um médico.

Benefícios para o Físico

As posições do yoga são feitas de modo calmo e tranquilo, mas nem por isso deixam de queimar calorias e de moldar o corpo. Além disso, a prática do yoga leva a diminuição das dores corporais com a produção da endorfina, ao aumento da força e do vigor, à melhoria da postura e ao aumento da flexibilidade dos músculos, tendões e articulações.

Benefícios para a Mente

Por exigir bastante concentração do praticante, o yoga estimula a memória, a melhor aprendizagem, a diminuição da ansiedade, da depressão e do estresse, o aumento da percepção global e centrada e a melhora das relações interpessoais. O yogue ainda tem mais paz interior, mais energia e positividade.

Benefícios Bioquímicos

Com exercícios centrados e concentrados, o yoga faz com que a bioquímica do organismo entre em equilíbrio. Sendo assim, a glicose, o sódio e o triglicérides diminuem e a hemoglobina, a tiroxina, as proteínas séricas totais, a vitamina C e a contagem de linfócitos aumentam.

Benefícios Psicomotores

Com o yoga, as suas funções psicomotoras ficarão mais aprimoradas, principalmente o equilíbrio corporal, as funções cognitivas e as integradas do corpo, assim como a coordenação motora. Portanto, ele contribui para o aumento da destreza de habilidades, para a firmeza dos movimentos e para a força de apreensão e percepções profundas.

Sua postura é correta??

Fonte: SportLife nº 125


Apenas para informação: todas as pessoas tem cifose e lordose. São curvaturas fisiológicas. A exacerbação ou diminuição destas curvaturas é que se tornam disfunções: O aumento das curvaturas é chamado de hiper lordose e hiper cifose e sua diminuição nomeia-se retificação da lordose e retificação da cifose.

Má postura na escola se reflete na dor nas costas em idade adulta

Segundo pesquisadores da Bélgica, dor nas costas pode ser prevenida desde cedo corrigindo a postura das crianças em sala de aula.


http://cbn.globoradio.globo.com/comentaristas/luis-fernando-correia/2012/05/23/MA-POSTURA-NA-ESCOLA-SE-REFLETE-NA-DOR-NAS-COSTAS-EM-IDADE-ADULTA.htm

Escolha o tipo de Yoga ideal para você

Quem já pensou em procurar um curso de ioga provavelmente teve dúvidas de por onde começar. Embora qualquer linha de ioga tenha em vista benefícios semelhantes, uma aula de Hatha Yoga tradicional pode ter pouco a ver com o vigoroso Vinyasa-Ashtanga ou o preciso Iyengar.

Além da profusão de estilos anunciados em academias e escolas especializadas, outro aspecto que pode causar certa confusão é a quantidade de práticas associadas à ioga – exercício físico, exercícios respiratórios, técnicas de relaxamento, entoação de mantras, meditação e até vegetarianismo. E até o termo gera controvérsias: a gramática portuguesa chama a atividade de "a ioga", enquanto os profissionais só aceitam "o yoga", no masculino e com "ô" fechado.

“Yoga é uma filosofia, não uma modalidade de exercício”, define Anderson Allegro, professor de Power Yoga e presidente da Associação Aliança do Yoga, que regulamenta o treinamento de professores em diversos estilos. “A atividade física é uma parte da filosofia, que visa a ampliar a consciência pessoal”.


“O Ocidente assimilou muito bem uma parte do yoga, a que trabalha com o corpo”, explica Sandro Bosco, professor de ioga e meditação que mantém o blog do Yogue no UOL. O tipo de ioga que se concentra na execução de posturas (asanas) e exercícios de respiração (pranayamas) é genericamente chamado de Hatha Yoga.

A atividade (a palavra yoga que quer dizer união, essencialmente entre corpo, mente e espírito), pode ainda ser praticada de outras formas – por exemplo, por meio da religiosidade, do estudo ou do trabalho desinteressado. “Na Índia é muito forte o yoga devocional, já que está no dia-a-dia de muitas pessoas há milhares de anos. No Ocidente de hoje em dia, o que mais motiva as pessoas é o caminho do bem-estar físico, até para aliviar os problemas que decorrem do estresse”, diz Sandro.

Para o diretor da Associação Brasileira de Profissionais do Yoga (ABPY), Alexandre dos Santos, quase a totalidade do que se pratica hoje no Brasil é uma forma do Hatha Yoga. O que muda é o método de ensino dos asanas e pranayamas. “Diversos mestres desenvolveram bons métodos, baseados nos fundamentos do Hatha Yoga tradicional, mas variando no ritmo dos exercícios e na montagem da aula”, diz. “Todos vão levar a uma expansão da consciência, uma concentração e determinação que fazem diferença em todas as áreas da vida. Quem pratica yoga aprende a viver no presente, a estar sempre aqui e agora. Assim se produz muito e sem desgaste, ficando inteirão”.

A professora Anna Lu, membro da Associação Brasileira de Iyengar Yoga, também acredita no poder da consciência corporal. “O bem-estar físico está relacionado a um estado geral de equilíbrio. Tanto é que quem começa a praticar yoga naturalmente tende a parar de fumar, comer melhor e criar uma rotina de sono mais saudável”.

Além do aprendizado de posturas e técnicas de respiração, relaxamento e meditação fazem parte de qualquer instrução em ioga, mas com técnicas e ênfases diferentes.  “Muitas aulas de Ashtanga Yoga são praticamente aulas de asanas, não têm um período para meditação ou relaxamento conduzido. Já numa aula de Hatha Yoga tradicional, o tempo é bem dividido entre a prática de asanas, pranayamas (exercício de respiração), entoação de mantras, meditação, relaxamento”, compara Anderson, da Aliança do Yoga. “Se a pessoa gosta de movimento, de uma aula mais dinâmica, pode ser que se sinta  deslocada numa aula de Hatha Yoga tradicional. Pode começar pelo Power Yoga”.

Outras linhas

Além das muitas técnicas de Hatha Yoga que se popularizaram no mundo moderno, outras grandes linhas ou sistemas de yoga propõe práticas bem diferentes para se chegar ao controle da mente. “O yoga funciona quando você conhece sua mente. Esse estado de clareza mental pode ser atingido de várias formas”, explica Bosco.

Entres os sistemas de ioga mais conhecidos, além do Hatha Yoga, a linha que prioriza os exercícios físicos, Santos lembra os tipos que priorizam as práticas devocionais (Bhakti Yoga, popularizado no Ocidente pelo movimento Hare Krishna), a meditação (Raja Yoga), a doação ou ação desinteressada (Karma Yoga) e o estudo da filosofia ou dos textos sagrados (Jnana Yoga) . “São formas diferentes de se chegar ao mesmo lugar”, explica ele. Pela tradição, cada pessoa adota o caminho rumo ao autoconhecimento que é mais compatível com a sua personalidade.

Não só o temperamento do aluno que conta, mas também o preparo físico da pessoa e seu interesse específico na ioga e o simples relacionamento com o professor. Unanimidade entre os estilos é sentir-se bem durante prática. “O melhor mesmo é a pessoa experimentar alguns estilos e ver onde ela se sente melhor. Na maioria das vezes, é possível marcar uma aula grátis para conhecer a escola”, recomenda Anderson Allegro.

Conheça a seguir as linhas de ioga mais comuns no Brasil e escolha a sua aula.

Hatha Yoga' ou tradicional'

Praticamente todas as modalidades ensinadas em academias e escolas são ramificações do Hatha Yoga, ou ioga tradicional. O desenvolvimento da flexibilidade e o controle do estresse é o foco dessa linha, que abusa de exercícios de alongamento e relaxamento dos músculos.

Em geral, uma aula de Hatha Yoga tradicional obedece a um ritmo tranquilo, com tempos relativamente longos de permanência em cada posição e pausas entre uma série e outra. “Por isso é uma boa opção para quem está há muito tempo parado ou tem algum tipo de restrição a exercícios, como problemas cardíacos ou de coluna”, sugere Anderson Allegro, professor de Power Yoga e presidente da Associação Aliança do Yoga.

Na comparação com outros métodos, o que se chama hoje apenas de Hatha Yoga geralmente se utiliza mais de exercícios de concentração e equilíbrio, relaxamento conduzido, repetição de mantras e orientação para a meditação. Tempo também é reservado aos pranayamas, técnicas que ajudam a reduzir as tensões e aumentar a capacidade respiratória. Assim, as aulas costumam ser bastante completas e indicadas para quem quer experimentar um pouco de tudo.


Vinyasa' ou 'Power Yoga'

Vinyasas são movimentos sincronizados com a respiração, o que indica um tipo mais dinâmico de ioga. O Power Yoga, estilo bastante popular nas academias de ginástica, faz uso dos Vinyasas para aliar os benefícios trazidos pelas posições de ioga com os de uma atividade aeróbica qualquer.

Aulas de Power Yoga são montadas equilibrando exercícios para desenvolver força muscular e flexibilidade, ligados por sequências de movimentos fluidos, de forma que não se fica muito tempo parado. Exercícios localizados são incorporados às posições tradicionais e trabalham diferentes grupos musculares. As aulas costumam terminar com um período de relaxamento, fazendo com que a pessoa aprenda a sentir os benefícios da prática no corpo.

O Power Yoga é uma boa escolha para uma pessoa mais agitada, ou que está interessada em praticar ioga e também um exercício aeróbico. Mas isso não quer dizer que, por ser dinâmico, a ioga perca de vista seus objetivos finais rumo ao autoconhecimento. “É importante não encarar a prática somente como uma ginástica antiga”, defende o professor Aureliano Nataraja. “Tudo na aula depende do estado de consciência, de se atingir um controle dos pensamentos. É como se a pessoa estivesse se preparando para um sono profundo, mas ela está ali ativa, trabalhando em cada posição”


'Ashtanga'

Ashtanga, que quer dizer “oito membros” em sânscrito – refere-se a oito práticas de ioga, entre elas os asanas – , é um dos mais antigos sistemas de ioga dinâmico. O Ashtanga ou Ashtanga-Vinyasa Yoga é praticado em séries fixas de asanas conectados por saltos e movimentos rápidos. Os movimentos são sincronizados com um tipo específico de respiração, a partir da base da garganta, com a finalidade de aumentar a temperatura do corpo, provocar suor e a liberação de toxinas.

Existem séries de Ashtanga Yoga mais ou menos exigentes, mas em geral esse é um estilo mais vigoroso. “Não é o tipo mais recomendado para a terceira idade, por exemplo. A aula exige uma boa coluna e um bom par de pernas, além de uma certa resistência”, diz Aureliano Nataraja, membro da Federação Brasileira de Ashtanga Yoga. Segundo ele, mais de 80% da aula é de exercício ininterrupto, por isso é importante já ter um preparo cardiorrespiratório.

Embora as aulas sejam mais difíceis de acompanhar, Nataraja não exclui a possibilidade de um iniciante começar a praticar ioga pelo Ashtanga. “É possível preparar o aluno para o Ashtanga começando com séries mais fáceis, até que ele se familiarize com as posições”, diz ele. O essencial é manter-se atento às posturas e à coordenação dos movimentos com a respiração. “Cada pessoa tem que se concentrar na sua evolução, e não no que o aluno mais avançado está fazendo ao lado”, completa.


'Iyengar Yoga'

O Iyengar Yoga é um dos métodos contemporâneos que mais se popularizou no Brasil. Este tipo de yoga preza a correção na execução de cada posição, de forma a extrair ao máximo o benefício de cada posição. “O Iyengar é muito democrático e o método terapêutico por excelência. Ele procura uma coerência na sequência das posturas, de forma a se atingir o bem-estar físico e mental desejado”, explica a professora do método Anna Lu. Segundo ela, as aulas podem ser montadas de forma a oferecer uma prática mais energizante ou mais relaxante.

Para preservar o alinhamento do corpo em cada postura, o Iyengar yoga lança mão de travesseiros, aparelhos e de apoios na parede, quando necessário. Assim como no Hatha Yoga tradicional, o tempo de permanência em cada postura é mais longo, e o aluno é orientado a procurar uma posição e respiração confortáveis a cada asana. “Quando o professor orienta o aluno a trazer sua atenção para os ossos e músculos, a pessoa se pega meditando, concentrada em cada postura. Para perceber as mudanças no corpo, você tem que dominar sua mente”, diz o professor de Iyengar Sandro Bosco.

“É uma prática intensa porque exige concentração e esforço para se manter o alinhamento do corpo”, concorda Anna Lu. Segundo ela, esse trabalho favorece a construção de nervos e aumenta a consciência corporal, sendo útil para aliviar dores, ansiedade e até depressão. “Muitos alunos sentem uma melhora significativa já no fim da primeira aula. Com uma prática regular, os benefícios são ainda maiores e permanentes”. Por isso, o Iyengar Yoga também é popular entre gestantes, idosos, atletas lesionados e pessoas com limitações físicas mais severas.

http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2012/02/16/quer-trabalhar-o-corpo-ou-meditar-escolha-o-estilo-de-yoga-ideal-para-voce.jhtm

Coluna Vertebral

A coluna vertebral constitui o eixo do tronco. É composta por 33 vértebras, podendo variar de 32 a 34, divididas da seguinte maneira: 7 vértebras cervicais, 12 vértebras torácica, 5 vértebras lombares e 4 vértebras sacrais. Entre as vértebras ficam os discos intervertebrais, estruturas que contém água e servem como amortecedores.

A coluna vertebral apresenta curvas fisiológicas (normais) conhecidas como lordose e cifose. Lordose é a curvatura da região cervical e lombar. Cifose é a curva da região torácica e sacral. A retificação ou aumento dessas curvas é patológico e pode levar a alterações posturais e dor.

A postura correta ajuda a evitar dores e problemas na coluna, mal que afeta frequentemente as pessoas em diferentes faixas etárias. De acordo com a OMS, 80% da população mundial poderá apresentar algum episódio de dor na coluna.

A prevenção é a melhor maneira de evitar problemas. Hábitos saudáveis, exercícios regulares e manutenção da postura são medidas essenciais.

A fisioterapia é de extrema importância no tratamento dos pacientes com dores na coluna, sejam dores agudas ou crônicas (mais de 3 meses de dor), com diferentes técnicas, tais como: eletrotermoterapia - TENS, Calor/Gelo; cinesioterapia - maitland, osteopatia, estabilização segmentar, rpg, pilates, isostretching, entre outras. O uso de medicação - analgésicos, antiinflamatórios, miorrelaxantes, entre outros tipos também se faz útil porém devem ser prescritos por médico após avaliação. Técnicas como acupuntura também podem ser benéficas no alívio da dor e relaxamento muscular. O tratamento cirúrgico é indicado em casos excepcionais, que perfazem menos de 5% do total. O repouso não deve durar mais de sete dias, sendo cada vez menos indicado em virtude da atrofia muscular e piora/aumento da incapacidade do indivíduo.

Alguns fatores podem desencadear ou aumentar o risco de dor na coluna e devem ser evitados. São eles: postura incorreta, esforço excessivo, excesso de peso/obesidade, sedentarismo, estresse, tabagismo, entre outros.  A coluna lombar é a região mais acometida de dor, pois é onde há maior sobrecarga, seguida da coluna cervical, região de muita movimentação e tensão muscular. A coluna torácica é a região menos móvel de toda a coluna e consequentemente com menor número de queixas de dor. Além disso, a coluna sofre um processo natural de desgaste, que tem início entre os 30 - 50 anos de idade, e que ocasiona uma desidratação dos discos e enfraquecimento dos ossos.

Portanto, lembrem-se: prevenir é sempre a melhor escolha. Cuide bem da coluna e viva melhor!

Reeducação Postural Global - RPG

O QUE É RPG (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL)?

A Reeducação Postural Global, R.P.G., é uma técnica da fisioterapia nascida da obra "O Campo Fechado”, publicado por Philippe Emmanuel Souchard em 1981, na França, após quinze anos de pesquisas no domínio da biomecânica.

Atualmente ela é ministrada aos fisioterapeutas por Souchard e sua equipe, na França, em Saint-Mont (departamento do Gers), e em oito países, entre os quais o Brasil.

Foi apresentada em conferências em mais de quinze países e, hoje, mais de oito mil fisioterapeutas a praticam no mundo. A R.P.G. se aplica a todas as patologias que requerem fisioterapia: problemas morfológicos, articulares, neurológicos, traumáticos, respiratórios e esportivos.

Os tratamentos são individuais e duram cerca de uma hora. Para a prevenção e a manutenção, pode-se praticá-la em autoposturas. Para preservar a originalidade, a integridade e a qualidade do ensino do método, a marca R.P.G. foi objeto de registro no INPI:

• Na França em 31 de julho de 1984
• A nível internacional em 13 de julho de 1995
• No Brasil em 21 de dezembro de 1999

A RPG tem oito posturas que trabalham o corpo todo simultaneamente, dando ênfase, cada uma delas, a uma cadeia muscular. As posturas nada mais são que movimentos lentos, graduais e progressivos que duram, em média, 20 minutos cada. A sessão de RPG dura uma hora e os tratamentos variam de uma a dezenas de sessões, mas a média é de 12 sessões. O objetivo é alongar e descomprimir o corpo, permitindo que os músculos se automatizem a ficar nas posições fisiologicamente corretas.

A roupa deve ser leve, geralmente duas peças – biquíni ou top e shorts. Não é necessário o uso de tênis.

A atenção não é voltada apenas à correção da postura e ao fortalecimento dos músculos, mas também à respiração adequada. Deitado, sentado ou em pé, o paciente deve ter participação ativa durante o tratamento e o que foi trabalhado na sessão deverá ser levado para além das paredes do consultório. 

Não existe limite de idade para utilizar essa técnica. De crianças a idosos, todos podem ser tratados e beneficiados. A RPG não ajuda apenas a tratar as dores. Também pode ser uma ótima aliada na hora de prevenir. A idéia é a mesma: ensinar a posição adequada.

DOENÇAS QUE A RPG TRATA:

- Ortopédicas: pés planos e cavos, joelhos valgos (para fora) ou varos (para dentro), joanetes, escoliose,  hipercifose (corcunda) e hiperlordose (desvios da coluna vertebral), dor cervical, dorsal e lombar
- Neurológicas: hérnia de disco e labirintite
- Reumatológicas: artrites, artrose, bursite e tendinite
- Respiratórias: asma e bronquite
- Somáticas: estresse, distúrbios circulatórios e digestivos.

Manter boa postura aumenta a tolerância à dor e reduz o nivel de stress

Andar com a coluna ereta transmite uma imagem positiva, elegante e ainda reduz a sensibilidade à dor, diz pesquisa das universidades do Sul da Califórnia e de Toronto divulgada esta semana. No estudo, publicado na revista "Journal of Experimental Social Psychology", os autores afirmam que adotar uma postura dominante faz com que as pessoas se sintam poderosas e fortes emocionalmente. Estes novos dados reforçam outros que indicam que a postura correta eleva o nível de testosterona, que aumenta a tolerância à dor, e reduz o de cortisol, o hormônio do estresse.

Dados da Organização Mundial de Saúde mostram que, ao longo da vida, 80% da população mundial têm pelo menos um episódio de dor na coluna. E o sintoma, que era mais comum a partir dos 40 anos, hoje é queixa também entre adolescentes e jovens: 5,3 milhões de brasileiros sofrem de hérnia de disco.

Medidas simples em casa, no trânsito e no trabalho podem evitar os desvios e as dores nas costas. O fisioterapeuta Eduardo Cadidé, do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC), lembra que a prevenção inclui manter o peso corporal correto, fortalecer a musculatura e reeducação postural, medidas que podem ser tomadas em qualquer idade.

- Má postura, inclusive durante o sono, exercícios mal feitos, repetição de movimentos e hereditariedade são as principais causas de dores nas costas - diz Cadidé, que em parceria com o fisioterapeuta Helder Montenegro, lançou a cartilha "Guia de postura Dr. Coluna", da qual selecionamos algumas dicas para os leitores.

Cirurgia de coluna só em último caso

Para as pessoas que já sofrem com as dores de coluna há opções de tratamento eficazes, diz Cadidé, incluindo medicamentos, técnicas de fisioterapia, como reeducação postural global (RPG), pilates, acupuntura e, em poucos casos, as cirurgias.

- Uma alternativa eficaz é o método Reconstrução Músculo Articular (RMA), com índice de sucesso de até 87%, especialmente em casos de hérnia de disco - afirma Cadidé. A técnica associa fisioterapia manual, mesas de tração e descompressão, aparelho que trabalha o músculo transverso do abdômen e exercícios de musculação.

Ilídio Pinheiro, chefe do Serviço de Ortopedia do Hospital São Vicente de Paulo, no Rio, reforça que é preciso corrigir a postura e evitar a sobrecarga nas vértebras, devido a movimentos inadequados e esforços físicos, como, por exemplo, inclinar o tronco para frente ao levantar um peso. E lembra que fatores psicológicos, entre eles ansiedade e estresse, influenciam no aparecimento ou na persistência das dores de coluna:  Erros de postura muitas vezes estão associados ao estado emocional.

Antes de indicar qualquer tratamento, é preciso ter o diagnóstico exato, que dependerá de exame clínico detalhado e de imagens - sempre iniciando com radiografia simples - e testes laboratoriais. Drogas só com receita médica, alerta o especialista.

- Medicamentos, principalmente anti-inflamatórios, devem ser usados com moderação e em pacientes sem contraindicações, como úlcera, cardiopatias e alergias. A cirurgia é reservada para os casos graves ou pacientes que não respondem ao tratamento convencional - comenta.

Medicamentos só por pouco tempo

Já o médico Renato Tavares, do Centro de Tratamento das Doenças da Coluna do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), diz que uma das principais queixas é a lombalgia, que pode ser causada por contraturas musculares, artrose, estreitamento do canal lombar, traumatismos, hérnia, infecções, osteoporose e outras doenças reumatológicas. Além da dor pode haver sintoma de dormência e fraqueza das pernas ou dos pés.

- A lombalgia é comum em pessoas ansiosas e estressadas - diz Tavares, acrescentando que prevenir a dor nas costas é mais fácil do que tratar uma lesão; e que os exercícios de alongamento e fortalecimento da musculatura da coluna, do abdômen e das pernas devem ser feitos pelo menos três vezes por semana.

Outra reclamação frequente é o bico de papagaio (a osteofitose ), a formação óssea anormal na proximidade das articulações das vértebras devido à sobrecarga local. Dores fortes e sensação de queimação nas costas são alguns de seus sintomas.

- Nesses casos, a prática de RPG traz excelentes resultados - diz o médico Marcio Taubman, do Centro de Reumatologia e Ortopedia Botafogo. - Cuidar da postura é fundamental. Dormir de bruços, por exemplo, pode causar o bico de papagaio.

Os médicos reforçam que os medicamentos devem ser usados com receita e apenas para aliviar a dor nos períodos de crise, pois não são isentos de efeitos colaterais, como, por exemplo, gastrite ou problemas nos rins. E quando a queixa persiste além de seis meses, mesmo com tratamento clínico, deve-se considerar a necessidade de cirurgia, diz Tavares

Fonte: Globo - http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2011/07/15/manter-boa-postura-aumenta-tolerancia-dor-reduz-nivel-de-estresse-924917461.asp#ixzz1TDQ16eTE 

Muitas horas em frente ao computador? Veja como evitar problemas - Vídeo Olhar Digital