1. Tome os remédios como orientado pelo seu médico.
2. Se estiver com dor, faça compressas mornas ou bolsa de gelo por vinte (20) minutos três (3) vezes ao dia.
3. Todos os exercícios devem ser realizados diariamente. Em caso de dúvida procure seu fisioterapeuta.
4. A respiração é fundamental para o exercício ter efeito. Inspire o ar pelo nariz e solte pela boca lentamente.
5. Procure alimentar-se corretamente e controle seu peso, assim você evita sobrecarga nas articulações.
6. Evite posturas que prejudiquem a sua coluna.
7. Observe o colchão e o travesseiro adequados (densidade/altura). Durma de preferência de lado com um travesseiro entre as pernas.
8. Para levantar da cama vire-se colocando as duas pernas para fora e erga o corpo com o apoio dos braços.
9. Quando for se vestir ou calçar sapatos, sente-se para não machucar a sua coluna.
10. Sempre que abaixar para pegar algum objeto no chão, dobre os joelhos, mantenha a coluna reta, traga o objeto na direção do peito e levante em seguida. Para alcançar objetos acima da cabeça, utilize escadas.
11. Separe um horário do seu dia para realizar os exercícios (ao amanhecer, antes do trabalho, durante as pausas no trabalho ou à noite).
12. Sempre que estiver realizando os exercícios concentre-se para não errar e causar possíveis dores.
13. Para sentar corretamente, veja se o encosto e a altura de sua cadeira ou poltrona permita que a sua coluna fique apoiada e os pés também.
14. Não utilize sapatos com salto alto ou fino, prefira sapatos ou tênis confortáveis.
15. Nas mulheres após a menopausa é maior o risco de osteopenia e osteoporose (enfraquecimento dos ossos). Proteja-se comendo alimentos com cálcio e vitamina D e tome Sol durante a manhã.
16. Mantenha-se ativo. Pratique atividades físicas 3 vezes na semana, por exemplo hidroginástica que trabalha o corpo todo sem risco de lesões e alívio da dor.
Exercícios de Alongamento
Os exercícios de alongamento têm como objetivo melhorar a elasticidade e aumentar a amplitude dos movimentos, ou seja, promover sua saúde evitando câimbras, lesões e dor. Mantenha cada alongamento por 20 segundos, respeitando seus limites.
Exercícios de Fortalecimento
Têm o objetivo de deixar os músculos mais fortes e com isso evitar lesões. Devem ser realizados depois dos alongamentos, respeitando seus limites.
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