sábado, 29 de janeiro de 2011

Efeitos do clima na Saúde - CALOR

As orientações a seguir foram retiradas de publicação do Grupo Técnico Sobre Efeitos na Saúde Relacionados À Poluição do Ar e do Clima, parceria da COVISA, SUS e Prefeitura de São Paulo.

No verão, devido ao aumento da temperatura e exposição ao sol, ocorre uma maior perda de líquidos e de sais minerais pela transpiração. Crianças e idosos, que são mais sensíveis a essas perdas, devem tomar líquidos com maior frequência.
Os cuidados com a alimentação também precisam ser redobrados. Nessa época, são comuns os casos de desidratação e intoxicação alimentar. Por isso, proteja sua saúde e enfrente as altas temperaturas com muita água, refeições leves e procure frequentar lugares frescos e arejados.

O que você pode fazer para se proteger do calor:
- Beba bastante líquido durante todo dia, mesmo sem ter sede, a não ser que haja contraindicação médica. Faça uso de água ou sucos naturais sem açúcar. Procure tomar líquido frescos; evite os muito gelados.
- Ofereça líquido com frequência às crianças.
- Prefira uma alimentação leve com frutas, legumes e saladas pouco condimentadas. Mantenha intervalos menores entre as refeições.
- Tome cuidado com a conservação, manuseio e preparo dos alimentos.
- Evite bebidas alcoólicas, gaseificadas ou muito doces.
- Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros; use chapéu ou boné. Não se esqueça dos óculos escuros, que devem ser de boa qualidade para não prejudicar os olhos.
- Sempre que possível, evite sair no período entre 10h e 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.
- Use sempre filtro solar. Aplique-o novamente após algumas horas de exposição ou quando transpirar muito. Evite ficar exposto ao sol. Procure caminhar pela sombra.
- Idosos em geral não apreciam água. Ofereça chás, sucos, sopas frias, iogurte e picolés.

Em ambientes fechados:
- Dentro de casa ou no trabalho, abra janelas e portas, para o ar circular. Feche cortinas e persianas para bloquear o sol.
- Ventilador e ar condicionado garantem alívio. Se puder, use-os.
- Se estiver em casa, tome duchas frias durante o dia.
- No trabalho, lave as mãos, rosto, nuca e braços com frequência.
- No transporte coletivo procure manter as janelas abertas.

Na praia:
- Use filtro solar. Passe também na orelha, nariz, ombros e em calvos, no couro cabeludo.
- Evite a exposição ao sol, no período entre 10h e 16h. Queimaduras de sol diminuem a capacidade de transpiração da pele.
- Nos dias de muito calor, bebês e idosos não devem ir à praia.

No trânsito:
- Não permaneça em veículos estacionados ao sol. Ao entrar em um carro que ficou parado sob o sol, abra primeiro portas e janelas para o ar circular.
- Dentro do carro, use ar condicionado ou deixe as janelas abertas.
- Caso  você tenha que aguardar alguém no carro estacionado, espere do lado de fora.
- Ao sair do carro, jamais deixe crianças, idosos, doentes ou animais trancados no veículo.
- Sempre que possível, viaje à noite; leve água ou sucos.

Pessoas mais suscetíveis ao calor:
-Bebês e crianças;
-Idosos, especialmente cardíacos ou com pressão alta.
-Pessoas doentes acamadas.
-Portadores de doenças crônicas.

Alguns sintomas provocados pelo calor:
Gerais:
Caimbras, sede, cansaço, dor de cabeça, suor, palidez, vômitos, desmaios, pele fria e úmida.

Insolação:
Pele vermelha, quente e seca, sem suor, pulso rápido, dor de cabeça, tontura, confusão ou agressividade, temperatura do corpo elevada, perda de consciência e até convulsões.
Caso apresente algum desses sintomas procure imediatamente uma assistência médica.

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Calor ou Frio??? Eis a questão...

Calor ou  Frio??
 
Essa é uma das perguntas mais feitas pelos pacientes de todas as idades e em todos os tipos de lesão na prática diária de reabilitação. Eis abaixo algumas considerações para ajudar a entender o que aconetece no nosso corpo com cada uma dessas opções.
Tanto o gelo quanto o calor são recursos muito utilizados na prática fisioterapêutica com ótimos resultados, porém é sempre indicado que após uma lesão, o indivíduo procure o médico para uma avaliação e tratamento adequado.


 

Gelo/Crioterapia
O gelo é considerado um antiinflamatório natural, diminuindo os sinais clássicos da inflamação tais como edema, dor e aumento da temperatura no local seja num membro ou articulação. O frio abaixa o metabolismo e reduz a circulação local através da vasoconstricção, diminuindo a reação normal do corpo em tentar mandar mais sangue para o local da lesão na busca de “consertar” o que foi lesado. Por
 isso a importância de se aplicar o gelo de imediato, se possível dentro dos 5 primeiros minutos após a lesão, principalmente se o trauma ocorreu durante prática de atividade física intensa, porém também pode ser aplicado em casos crônicos com bons resultados.
Existe um regrinha usada para lembrar o que deve ser feito em caso de lesão - PRICE, sigla em inglês para proteção, repouso, gelo, compressão leve e elevação (protection, rest, ice, compression, elevation)
Existem diferentes maneiras de se aplicar crioterapia, sendo através de bolsa de gelo, bolsa de gel (que não congela), imersão do local em água gelada entre outros. Geralmente usa-se o gelo em torno de 15 a 20 minutos a cada 2 horas, porém deve-se tomar o cuidado de proteger a pele para evitar queimadura.


Calor/Termoterapia
O calor, por outro lado, provoca a vasodilatação podendo aumentar o edema (inchaço) ou hematoma, quando há ruptura de vasos sanguíneos. Por isso o calor é utilizado na reabilitação, para facilitar a circulação sanguínea e a flexibilidade muscular também auxiliando no alívio de dor. Usado em forma de bolsas de água morna ou bolsa de gel aquecida também pode-se fazer banhos de imersão (banheira) para obter relaxamento muscular e diminuição da rigidez articular.
Deve-se tomar o cuidado de não aquecer em demasia e com isso, provocar queimaduras e bolhas, o calor deve ser agradável e a pele deve estar protegida.




Existem casos onde tanto o gelo quanto o calor podem ser benéficos, por exemplo: lombalgias, hérnias discais. O ideal é o paciente testar cada aplicação e escolher aquela que mais sentir alívio e conforto.



terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Ronco e Apnéia

O que é ronco?
É um som respiratório característico, gerado por um bloqueio parcial das vias respiratórias durante o sono. Ocorre normalmente na inspiração (entrada do ar), mas também pode ocorrer na expiração (saída do ar).

O que é apnéia?
É a interrupção momentânea e involuntária da respiração durante o sono. Na maioria das vezes, essas interrupções não são suficientes para despertar a pessoa, entretanto, provocam uma sensação de ´noite mal dormida´ gerando fadiga, sonolência e cansaço durante todo o dia.

O que é Apnéia do Sono?
Também conhecida como Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS), é a ausência do fluxo de ar causada pela obstrução parcial ou total das vias respiratórias duarante o sono. Essas interrupções podem se reptir várias vezes dentro de um mesmo período. A apneia do sono compromete não só a qualidade do sono como também altera o equilíbrio do organismo sadio.

Quais são as principais causas da apneia do sono?
Amídalas e/ou adenóides grandes;
Excesso de peso;
Constituição anatômica crânio-maxilo-facial;
Músculos da garganta e lingua relaxam mais que o normal.

Quais são os sintomas da Apneia do Sono?
Baixo rendimento escolar ou no trabalho;
Cansaço e/ou fadiga muscular;
Déficit de atenção;
Dificuldade de concentração;
Durante o dia: depressão, dor de cabeça matinal, irritabilidade, problemas de memória, redução da libido (impotência sexual) e sonolência excessiva;
Durante a noite: aumento da ttranspiração, insônia, necessidade de urinar várias vezes ao longo da noite, paradas respiratórias, ronco e sono agitado ou com muitas interrupções.

Como tratar a Apneia do Sono?
O tratamento depende exclusivamente de cada caso, podendo consistir em medidas clínicas simples de higiene do sono, uso de aparelhos até intervenções cirúrgicas. O paciente que apresente apneia do sono precisa ser avaliado do ponto de vista respiratório e geral, por meio de exames específicos. Exercícios respiratórios e suporte respiratório (CPAP- uma máscara de silicone com uma ventoinha blindada. O aparelho acomodado no nariz gera uma pressão positiva transmitida à faringe que se abre para a passagem do ar) são usados com bons resultados.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:
Evitar a ingestão de álcool, cafeína e tabaco no mínimo 4 horas antes de dormir;
Evitar a utilização de computador ou de televisão antes de dormir;
Evitar dormir de costas;
Fazer refeições noturnas leves;
Manter horários constantes para dormir e acordar;
Perder peso;
Exercitar-se.

Estudos comprovam que homens com apneia do sono correm mais riscos de sofrerem AVC (derrame), pois são acometidos da doença mais cedo e não são diagnosticados, colocando a saúde em risco. Outras doenças que podem atingir os portadores de apneia do sono são: arritmia, hipertensão, ataque cardíaco, obesidade e diabetes.

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

FELIZ ANO NOVO!!


Que 2011 venha cheio de saúde, amor, paz e sucesso para todos os amigos e seguidores do blog.
Mais visitas e mais informação nesse novo ano que se inicia.
Feliz 2011!